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縮腹強肌! 10秒吐氣密招隨時做:時時培育六塊腹肌

每日健康/岡田隆 (日本柔道男子國家代表隊體能強化教練)

10秒「吐氣」密招,縮腹強肌隨時做

有一種減肥法是靠「吁—」地用力,或者發出聲音、長長地吐氣來減肥。其實就像這樣,光是有意識地吐氣,就能刺激到腹肌。這種運動被稱為「等長運動」,也叫「靜力運動」,是完全不使用道具,僅僅在固定肌肉的狀態下用力,來獲得訓練效果的一種運動。

健美的姿勢也算是其中之一。在健美比賽有7個「規定姿勢」,參賽者要依序做出每個姿勢,並維持幾十秒鐘。雖然比賽不是為了獲得訓練效果而進行的,但隨著評審的過程,就能親眼看見身體變得越來越結實。

在這些姿勢中,也有展現腹肌的姿勢,就是與連動的腿部肌肉一起展現的「腹肌與腿肌」(Abdominals and Thighs)姿勢,為了將腹肌收縮至極限、使其浮現,參賽者得要像做仰臥起坐那般稍微蜷曲後背,吐出所有的氣。

一般人是不需要為了展示肌肉而擺姿勢啦,只要在工作空檔及上廁所休息,遇到窗戶或鏡子映照出全身的時候,趁機「把氣全吐出,收縮腹部,維持10秒」,並重複這個動作,就能時時培育腹肌,距離六塊腹肌更進一步了。

附帶一提,健美比賽中擺姿勢的目的,是為了讓裁判能更精確地掌握、比較各個部位的肌肉發達程度,以決定勝負。不過有趣的是—這其實不是在「展現自己的優點」,而是「讓裁判找缺點」。直到現在,我都還記得自己剛發覺這點的時候,非常感動地心想:「健美比賽真是太Man了!」

《延伸閱讀》

健身就要喝乳清蛋白? 體能強化教練:只是陷阱!

本文摘自方言文化《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成》

以上內容為《方言文化》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來自:

《方言文化》

NBA/林書豪恢復非對抗訓練 教頭讚狀態驚喜

布魯克林籃網「豪小子」林書豪在歷經整個賽季與膝傷的對抗和復健後,傳出昨天已經回到練習場進行非對抗性訓練的好消息,且陪同訓練的籃網總教練亞特金森(Kenny Atkinson)也直言,林書豪的恢復狀況讓他感到相當驚喜。

在開季首戰就因為右膝蓋髕骨肌腱撕裂導致球季報銷的林書豪,在日前被拍下參與球隊賽前練投的影片後,近兩日更是在籃網教練團的陪同下首度參與非對抗性訓練,並且在練習過程中嘗試做出跑動、投籃、後墊步和側跨步等動作,復原狀態得到籃網教頭亞特金森肯定。

「我認為他的動作看起來很棒,這讓我感到相當驚喜。」亞特金森談到陪同林書豪於塞爾蒂克主場進行超值推薦購買訓練時說:「不過我們仍舊相當謹慎的面對他,我們並不希望在4、5月時就急於讓他恢復,但是我對他的移動及其他表現留下深刻印象,不過這都還是在無對抗的狀態下。」

對於日前林書豪在個人社群網站上表示,期待自己下個賽季以籃網「主力球員」角色歸隊時,亞特金森也回應:「這是肯定的,不過他的歸隊也會讓我們的控球戰力爆滿,因為包括羅素(DAn網路人氣商品top10好康報報gelo Russell)、丁威迪(Spencer Dinwiddie)和勒佛特(Caris LeVert)都有個相當成功的賽季,這其實也是我們本季開季時的狀態,當時羅素和林書豪就都在先發之中,因為他們倆都可以勝任控球與得分後衛的腳色。」

亞特金森強調,籃網目前陣中並未有一名傳統的頂級控球後衛,但卻有很多才華洋溢的雙能衛,這也成為球隊的建構藍圖:「我們的兩翼球員和控球員幾乎都是可以互換的,而這也是我們正在建構中的球隊藍圖。」

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